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Quinta-feira, 19 de Janeiro de 2017

Venha descobrir a nova Praça do Saldanha

No próximo domingo, dia 22 de janeiro, a partir das 10h00 e até às 17h00, venha até à renovada Praça Duque de Saldanha participar nas muitas atividades que preparámos para si. Animações de rua, concertos, eventos desportivos, mostra de artesanato, aulas de taichi e de Zumba, são algumas das propostas pensadas para si e descobrir como ficou a nova praça do Saldanha e a sua envolvente.

 

 

Terminadas as obras, é tempo de devolver as avenidas da República e Fontes Pereira de Melo aos cidadãos. No próximo domingo, 22 de janeiro, o espaço entre a Avenida João Crisóstomo e a Praça de Picoas vai estar sem carros e com uma larga oferta de atividades para aproveitar a renovação do espaço público nesta zona da cidade.  

 

Um dia para toda a família, com espaços desportivos, concertos, animação de rua e mega aulas de zumba, fitness e dança. Bancas de street-food e artesanato. Mesmo com frio, os lisboetas estão convidados a trazer as suas bicicletas, skates ou patins.  

 

O trânsito será interrompido entre a Avenida João Crisóstomo e a Avenida Tomás Ribeiro, das 06 horas até às 20 horas do dia 22. Os residentes poderão circular nas faixas laterais da Av. da República.

 

IN: www.cm-lisboa.pt


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Segunda-feira, 16 de Janeiro de 2017

Dezenas de exercícios para trabalhar todas as partes do corpo

Dos braços, às pernas, passando pelo rabo e pelos abdominais. Há ainda exercícios para aliviar as dores na coluna, aqueles que queimam mais calorias e os que deve fazer todos os dias, a partir dos 40 anos. Depois de ler isto, não vai precisar da imaginação para tornar os treinos menos aborrecidos. Temos dezenas de soluções diferentes. Para todas as partes do corpo.

 

Exercícios para conseguir andar de saltos altos (e não sofrer horrores)
São só quatro exercícios para nunca perder a postura e aguentar as próximas noites de festa da forma mais confortável possível — como se estivesse descalça. 
 
4 exercícios para pôr fim às dores nas costas
Quem nunca deu por si completamente enterrado na cadeira do escritório? Más posturas geram problemas de coluna. Solução: corrija a forma como se senta e aposte neste manual de exercícios.
 
Agachamentos: dez formas de fazer o melhor exercício para o rabo
É um movimento funcional e simples, que simula o ato de sentar. É também o melhor para trabalhar as pernas e os glúteos. Mas há várias formas de o fazer: umas intensificam o exercício, outras acrescentam o trabalho de outros músculos. 
 
6 exercícios que o podem lesionar (se não os souber fazer bem)
A NiT falou com o fisioterapeuta do Holmes Place, Ricardo Cotrim, que indicou quais os movimentos mais susceptíveis de nos magoarem, caso não sejam bem executados.
 
Exercícios que deve fazer todos os dias depois dos 40
O personal trainer Miguel Palma explica à NiT quais são os movimentos mais importantes para uma mobilidade boa e para uns músculos fortes.
 
5 exercícios para fazer ao acordar e melhorar a mobilidade
São só cinco minutos antes de entrar no duche que o vão deixar em forma.
 
Exercícios para fazer no dia-a-dia (fora do ginásio)
Há situações da vida que parecem ser só uma total perda de tempo: quando estamos no metro, em filas de espera ou no trânsito. E se, discretamente, aproveitasse para trabalhar algumas partes do corpo?
 
Operação praia 2017: plano de treino para estar em forma no próximo ano
É composto por oito exercícios e trabalha o corpo todo, bem como a condição física, em geral. As dicas são do PT Sérgio Queiros.
 
8 exercícios para queimar uma bola de Berlim
O circuito é composto por agachamentos, flexões e lunges. Mas há mais. O personal trainer Pedro Miranda ensina-lhe o truque para queimar 600 calorias.
 
Guia de exercícios para ficar com uns abdominais perfeitos
Não precisa de fazer centenas de abdominais todos os dias. O PT João Maldonado, do Holmes Place Alvalade, revela um segredo bem mais simples.
 
10 exercícios para ficar com o rabo sexy (sem sair de casa)
Não precisa de pesos, bastar usar o seu corpo. Sigas as dicas da PT Diana Marques.
 
Como ter um corpo perfeito já este verão
Tem, precisamente, 104 dias para ficar em forma e fazer boa figura na praia. Aproveite as dezenas de exercícios para diferentes partes do corpo que a NiT tem para lhe mostrar.
 
Manual para ficar com a barriga do Ryan Gosling
É mais simples do que parece: basta comer estes alimentos e seguir estes dez exercícios. Pelo meio, vai precisar de muita determinação.
 
IN: www.nit.pt

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Sexta-feira, 13 de Janeiro de 2017

Parque Natural da Arrábida: um paraíso aqui tão perto

Com uma superfície de cerca de 17 mil hectares, o Parque Natural da Arrábida estende-se pelos concelhos de Palmela, Sesimbra e Setúbal. Neste local podemos aventurar-nos pelos maravilhosos trilhos com uma vista de cortar a respiração.

 

Numa paisagem marcada pelo contraste entre o verde energético e o azul profundo, há uma imensa biodiversidade. Nesta que é uma área protegida existem 42 tipos de habitats identificados, sendo que dez destes são prioritários para a conservação da zona.

 

Assim para manter a riqueza ambiental deste maravilho espaço, é preciso garantir que a nossa visita não deixa marcas. Se desejar partir à aventura, quer a pé quer de bicicleta, procure informar-se sobre os percursos existentes dando preferência aos que estão sinalizados ou em alternativa faça-se acompanhar por um guia.

 

Saiba mais em: www.icnf.pt/portal/ap/p-nat/pnar

 

IN: http://greensavers.sapo.pt


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