Sábado, 29 de Abril de 2017

GINÁSIOS E OUTDOOR | Ninguém pode correr calçado neste encontro do Porto

Tem data marcada para 7 de maio no Parque da Cidade do Porto, mas vai acontecer em vários pontos no mundo ao mesmo tempo.

 

Para celebrar o Dia Internacional da Corrida Descalça, a Barefoot Runners Society, está a organizar pequenos eventos por todo o mundo para divulgar esta prática. Em Portugal, o Porto foi a cidade escolhida para a prova em que há apenas um único requisito: correr descalço. A corrida está marcada para 7 de maio, domingo, no Parque da Cidade do Porto.

 

Não, não estamos a brincar. Esqueça o alcatrão, o chão quente e as bolhas nos pés. Porquê? Porque esta modalidade pode trazer imensos benefícios para quem gosta de correr. Além de corrigir e aperfeiçoar a técnica de corrida, uma vez que sente muito mais o impacto, pode fazer com que evite lesões, tenha menos perdas de energia e que corra de forma mais relaxada (calçado ou não).

 

No entanto, a prova não é aberta apenas aos maluquinhos das corridas. Se quiser libertar o stress, quebrar a rotina ou correr enquanto se diverte, a corrida descalça é ideal. E também há espaço para os miúdos.

 

O programa começa às 10 horas com uma pequena conversa, para que a organização explique porque é que devemos correr descalços, dê dicas e responda a dúvidas dos participantes. Até às 11h30, ainda há espaço para exercícios de iniciação e uma corrida de 1,5 quilómetros — quem se sentir bem, pode repetir a volta mais uma duas vezes. No final, há água e maçãs para todos.

 

O evento é gratuito, mas deve colocar na página do Facebook que vai estar presente. Não se esqueça de levar roupa confortável (e deixar os ténis em casa).

 

IN: www.nit.pt


publicado por gruponet às 13:30
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Segunda-feira, 16 de Janeiro de 2017

Dezenas de exercícios para trabalhar todas as partes do corpo

Dos braços, às pernas, passando pelo rabo e pelos abdominais. Há ainda exercícios para aliviar as dores na coluna, aqueles que queimam mais calorias e os que deve fazer todos os dias, a partir dos 40 anos. Depois de ler isto, não vai precisar da imaginação para tornar os treinos menos aborrecidos. Temos dezenas de soluções diferentes. Para todas as partes do corpo.

 

Exercícios para conseguir andar de saltos altos (e não sofrer horrores)
São só quatro exercícios para nunca perder a postura e aguentar as próximas noites de festa da forma mais confortável possível — como se estivesse descalça. 
 
4 exercícios para pôr fim às dores nas costas
Quem nunca deu por si completamente enterrado na cadeira do escritório? Más posturas geram problemas de coluna. Solução: corrija a forma como se senta e aposte neste manual de exercícios.
 
Agachamentos: dez formas de fazer o melhor exercício para o rabo
É um movimento funcional e simples, que simula o ato de sentar. É também o melhor para trabalhar as pernas e os glúteos. Mas há várias formas de o fazer: umas intensificam o exercício, outras acrescentam o trabalho de outros músculos. 
 
6 exercícios que o podem lesionar (se não os souber fazer bem)
A NiT falou com o fisioterapeuta do Holmes Place, Ricardo Cotrim, que indicou quais os movimentos mais susceptíveis de nos magoarem, caso não sejam bem executados.
 
Exercícios que deve fazer todos os dias depois dos 40
O personal trainer Miguel Palma explica à NiT quais são os movimentos mais importantes para uma mobilidade boa e para uns músculos fortes.
 
5 exercícios para fazer ao acordar e melhorar a mobilidade
São só cinco minutos antes de entrar no duche que o vão deixar em forma.
 
Exercícios para fazer no dia-a-dia (fora do ginásio)
Há situações da vida que parecem ser só uma total perda de tempo: quando estamos no metro, em filas de espera ou no trânsito. E se, discretamente, aproveitasse para trabalhar algumas partes do corpo?
 
Operação praia 2017: plano de treino para estar em forma no próximo ano
É composto por oito exercícios e trabalha o corpo todo, bem como a condição física, em geral. As dicas são do PT Sérgio Queiros.
 
8 exercícios para queimar uma bola de Berlim
O circuito é composto por agachamentos, flexões e lunges. Mas há mais. O personal trainer Pedro Miranda ensina-lhe o truque para queimar 600 calorias.
 
Guia de exercícios para ficar com uns abdominais perfeitos
Não precisa de fazer centenas de abdominais todos os dias. O PT João Maldonado, do Holmes Place Alvalade, revela um segredo bem mais simples.
 
10 exercícios para ficar com o rabo sexy (sem sair de casa)
Não precisa de pesos, bastar usar o seu corpo. Sigas as dicas da PT Diana Marques.
 
Como ter um corpo perfeito já este verão
Tem, precisamente, 104 dias para ficar em forma e fazer boa figura na praia. Aproveite as dezenas de exercícios para diferentes partes do corpo que a NiT tem para lhe mostrar.
 
Manual para ficar com a barriga do Ryan Gosling
É mais simples do que parece: basta comer estes alimentos e seguir estes dez exercícios. Pelo meio, vai precisar de muita determinação.
 
IN: www.nit.pt

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