Quarta-feira, 1 de Março de 2017

Planos de treino para nunca mais se aborrecer no ginásio (ou na rua, ou em casa)

Fazer sempre a mesma sequência de exercícios, além de ser um aborrecimento, é meio caminho para parar de treinar. Para evitar este cenário, reunimos dezenas de alternativas.

Não gosta de treinar no ginásio?

Não faz mal.

Pode ir para o jardim, para a praia ou ficar em casa. Isto acontece porque todos os exercícios são funcionais. Ou seja, não precisa de equipamento nenhum — só do peso do próprio corpo.

 

Plano de treino para entrar em forma em 2017
Comece o novo ano da melhor maneira, organizando a sua rotina física da forma mais prática e eficaz. São apenas quatro exercícios, sugeridos por Pedro Correia, Personal Trainer na Koobby, e um dos responsáveis pelo ginásio Private Fitness.
 
10 treinos que pode fazer em 10 minutos (sem sair de casa)
Só vai precisar do peso do próprio corpo e, em alguns casos, de cadeiras. Há várias opções de intensidade. Os planos foram criados pelo PT Pedro Ah Quin.
 
Exercícios que deve fazer todos os dias depois dos 40
O personal trainer Miguel Palma explica à NiT quais são os movimentos mais importantes para uma mobilidade boa e para uns músculos fortes.
 
Operação praia 2017: plano de treino para estar em forma no próximo ano
É composto por oito exercícios e trabalha o corpo todo, bem como a condição física, em geral. As dicas são do PT Sérgio Queiros.
 
Treine a sério na rua e só com o peso do próprio corpo
A autora do blogue “Face to Fit” esteve com a NiT no Parque Eduardo VII, em Lisboa, e mostrou que é possível fazer um treino puxado e potente, sem material nenhum.
 
Este treino só dura 20 minutos, pode ser feito em casa (e promete resultados)
O método que segue é o EMOM que significa Every Minute on the Minute. O coach Nuno Tobias explica tudo e ainda prepara um circuito especial para os leitores da NiT.
 
Estes são os exercícios que deve fazer na gravidez
Musculação, hidroginástica e hipopressivos vão fazer-lhe bem. Remo e bicicleta não devem entrar no plano de treinos.
 
7 Minutos Para Ficar Fit: como preparar o verão em casa
O personal trainer Brett Klika acabou de lançar o livro em que explica como fortalecer todo o corpo e queimar gordura de forma rápida e eficaz. A NiT explica-lhe todos os exercícios.
 
8 exercícios que não custam nada e emagrecem
São fáceis de fazer, não precisam de muito espaço nem de materiais específicos e são bastante eficazes. Conheça exercícios simples que garantem resultados.
 
IN: www.nit.pt

publicado por gruponet às 13:30
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Segunda-feira, 16 de Janeiro de 2017

Dezenas de exercícios para trabalhar todas as partes do corpo

Dos braços, às pernas, passando pelo rabo e pelos abdominais. Há ainda exercícios para aliviar as dores na coluna, aqueles que queimam mais calorias e os que deve fazer todos os dias, a partir dos 40 anos. Depois de ler isto, não vai precisar da imaginação para tornar os treinos menos aborrecidos. Temos dezenas de soluções diferentes. Para todas as partes do corpo.

 

Exercícios para conseguir andar de saltos altos (e não sofrer horrores)
São só quatro exercícios para nunca perder a postura e aguentar as próximas noites de festa da forma mais confortável possível — como se estivesse descalça. 
 
4 exercícios para pôr fim às dores nas costas
Quem nunca deu por si completamente enterrado na cadeira do escritório? Más posturas geram problemas de coluna. Solução: corrija a forma como se senta e aposte neste manual de exercícios.
 
Agachamentos: dez formas de fazer o melhor exercício para o rabo
É um movimento funcional e simples, que simula o ato de sentar. É também o melhor para trabalhar as pernas e os glúteos. Mas há várias formas de o fazer: umas intensificam o exercício, outras acrescentam o trabalho de outros músculos. 
 
6 exercícios que o podem lesionar (se não os souber fazer bem)
A NiT falou com o fisioterapeuta do Holmes Place, Ricardo Cotrim, que indicou quais os movimentos mais susceptíveis de nos magoarem, caso não sejam bem executados.
 
Exercícios que deve fazer todos os dias depois dos 40
O personal trainer Miguel Palma explica à NiT quais são os movimentos mais importantes para uma mobilidade boa e para uns músculos fortes.
 
5 exercícios para fazer ao acordar e melhorar a mobilidade
São só cinco minutos antes de entrar no duche que o vão deixar em forma.
 
Exercícios para fazer no dia-a-dia (fora do ginásio)
Há situações da vida que parecem ser só uma total perda de tempo: quando estamos no metro, em filas de espera ou no trânsito. E se, discretamente, aproveitasse para trabalhar algumas partes do corpo?
 
Operação praia 2017: plano de treino para estar em forma no próximo ano
É composto por oito exercícios e trabalha o corpo todo, bem como a condição física, em geral. As dicas são do PT Sérgio Queiros.
 
8 exercícios para queimar uma bola de Berlim
O circuito é composto por agachamentos, flexões e lunges. Mas há mais. O personal trainer Pedro Miranda ensina-lhe o truque para queimar 600 calorias.
 
Guia de exercícios para ficar com uns abdominais perfeitos
Não precisa de fazer centenas de abdominais todos os dias. O PT João Maldonado, do Holmes Place Alvalade, revela um segredo bem mais simples.
 
10 exercícios para ficar com o rabo sexy (sem sair de casa)
Não precisa de pesos, bastar usar o seu corpo. Sigas as dicas da PT Diana Marques.
 
Como ter um corpo perfeito já este verão
Tem, precisamente, 104 dias para ficar em forma e fazer boa figura na praia. Aproveite as dezenas de exercícios para diferentes partes do corpo que a NiT tem para lhe mostrar.
 
Manual para ficar com a barriga do Ryan Gosling
É mais simples do que parece: basta comer estes alimentos e seguir estes dez exercícios. Pelo meio, vai precisar de muita determinação.
 
IN: www.nit.pt

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