Quarta-feira, 1 de Março de 2017

Planos de treino para nunca mais se aborrecer no ginásio (ou na rua, ou em casa)

Fazer sempre a mesma sequência de exercícios, além de ser um aborrecimento, é meio caminho para parar de treinar. Para evitar este cenário, reunimos dezenas de alternativas.

Não gosta de treinar no ginásio?

Não faz mal.

Pode ir para o jardim, para a praia ou ficar em casa. Isto acontece porque todos os exercícios são funcionais. Ou seja, não precisa de equipamento nenhum — só do peso do próprio corpo.

 

Plano de treino para entrar em forma em 2017
Comece o novo ano da melhor maneira, organizando a sua rotina física da forma mais prática e eficaz. São apenas quatro exercícios, sugeridos por Pedro Correia, Personal Trainer na Koobby, e um dos responsáveis pelo ginásio Private Fitness.
 
10 treinos que pode fazer em 10 minutos (sem sair de casa)
Só vai precisar do peso do próprio corpo e, em alguns casos, de cadeiras. Há várias opções de intensidade. Os planos foram criados pelo PT Pedro Ah Quin.
 
Exercícios que deve fazer todos os dias depois dos 40
O personal trainer Miguel Palma explica à NiT quais são os movimentos mais importantes para uma mobilidade boa e para uns músculos fortes.
 
Operação praia 2017: plano de treino para estar em forma no próximo ano
É composto por oito exercícios e trabalha o corpo todo, bem como a condição física, em geral. As dicas são do PT Sérgio Queiros.
 
Treine a sério na rua e só com o peso do próprio corpo
A autora do blogue “Face to Fit” esteve com a NiT no Parque Eduardo VII, em Lisboa, e mostrou que é possível fazer um treino puxado e potente, sem material nenhum.
 
Este treino só dura 20 minutos, pode ser feito em casa (e promete resultados)
O método que segue é o EMOM que significa Every Minute on the Minute. O coach Nuno Tobias explica tudo e ainda prepara um circuito especial para os leitores da NiT.
 
Estes são os exercícios que deve fazer na gravidez
Musculação, hidroginástica e hipopressivos vão fazer-lhe bem. Remo e bicicleta não devem entrar no plano de treinos.
 
7 Minutos Para Ficar Fit: como preparar o verão em casa
O personal trainer Brett Klika acabou de lançar o livro em que explica como fortalecer todo o corpo e queimar gordura de forma rápida e eficaz. A NiT explica-lhe todos os exercícios.
 
8 exercícios que não custam nada e emagrecem
São fáceis de fazer, não precisam de muito espaço nem de materiais específicos e são bastante eficazes. Conheça exercícios simples que garantem resultados.
 
IN: www.nit.pt

publicado por gruponet às 13:30
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Sábado, 4 de Fevereiro de 2017

5 exercícios que pode e deve fazer sempre que treina

São exercícios eficazes e funcionais que trabalham grandes músculos do corpo.

Sempre que for ao ginásio, no final do treino, lembre-se.

 

Agachamento

Trabalha as pernas, os glúteos e a própria postura. Faça os agachamentos completos com as pernas um pouco afastadas, à largura dos ombros, e os joelhos ligeiramente fletidos.

Agache-se sobre si mesmo, o mais baixo possível, verificando que os joelhos nunca ultrapassam a ponta dos pés. Pode manter as mãos na cintura, ou os braços esticados para a frente.

Carlos Caeiro explica que este exercício reforça a importância deste movimento, explicando que ele trabalha o maior grupo muscular do corpo e, por isso, é que deve ser solicitado com frequência. O ideal é que vá variando a forma como faz os agachamento. Conheça as sugestões da NiT.

 

Prancha

De barriga virada para baixo, eleve a parte superior do corpo fazendo força sobre os cotovelos e ombros. Levante as ancas e estique as pernas, de forma a que só os cotovelos, antebraços e pontas dos pés estejam em contacto com o chão. Mantenha-se nesta posição durante todo o exercício. O abdominal tem de estar contraído e a coluna e pernas esticadas. É muito importante para a "ativação do core, dos glúteos, da zona dorsal", comenta o PT. "É otimo para manter a coluna direita." Quando pensar em ir fazer os tradicionais crunches (o exercício mais popular de abdominais), faça antes este movimento - é muito mais eficaz. Mantenha-se nesta posição durante um minuto.

 

Burpees

Este exercício já mais complexo poque une três movimentos base do exercício físico: o salto, a flexão e a prancha. É muito completo, mas no caso de já ter feito um treino muito puxado, em que tenha solicitado muito a componente cardiovascular, pode deixá-lo de parte. Comece na posição vertical com os braços bem esticados para cima. Agache-se e coloque as duas mãos no solo, ao lado dos pés. Salte com ambas as pernas para trás num só movimento, terminando em movimento de flexão. Regresse à posição de agachamento encolhendo ambos os joelhos na direção do peito. Regresse à posição inicial.

 

Flexões de braços

Trabalha a zona dos braços e das costas e é muito completo. Comece o exercício em posição de prancha básica (como na imagem), com os pés e mãos no chão, joelhos levantados, costas direitas e com o abdominal contraído. As mãos devem estar debaixo do nível dos ombros. Depois, desça o corpo de forma controlada, em direção ao chão. Quando atingir o ponto mais junto ao solo, faça força no abdominal e parte superior do tronco, para regressar à posição inicial, sem alterar a postura do corpo. Se não tiver força, pode optar por colocar os joelhos no chão e começar por fazer o exercício assim. Depois, conforme for evoluindo e ganhando força, passe para a posição da imagem. O número de repetições depende da preparação de cada um. Se está a começar, faça duas séries com 12 repetições.

 

Elevações

É um exercício que exige muita força, que é super potente para a zona superior do tronco e que é feito com a ajuda de uma barra presa numa zona alta do teto ou parede. Para realizarmos este exercício temos de ter as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e — muito importante — ter a musculatura do abdominal bem ativada, uma vez que vamos ter de aguentar com o peso do nosso corpo. Depois, fazer força puxando o tronco para cima e aproximando os cotovelos junto às costelas.

 

IN: www.nit.pt

 


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Sexta-feira, 8 de Maio de 2015

Treina com Correr na Cidade em maio

Vem aí o tempo bom com um mês carregado de treinos com o Correr na Cidade! Marca já as seguintes datas na tua agenda, confirma a tua presença no Facebook e não te esqueças que estes treinos são guiado por elementos do Correr na Cidade, sendo corridas livres, não organizados, não tem dorsal e não tem seguro. Geralmente, o ritmo é marcado pelo participante menos rápido, sendo que ninguém fica para trás e pedimos aos mais velozes que se adaptem e “façam piscinas” sempre que se justifique. Os treinos são todos gratuitos e não requerem inscrição, exceto o treino Just Girls da 22 porque tem vagas limitadas.

Até breve!

 

QUINTA NA QUINTA DAS CONCHAS

Data: Quinta-feira, 14 de maio

Ponto de Encontro: Metro da Quinta das Conchas

Hora de encontro / partida: 19h00 / 19h15

Distância (aprox.): 10km ou 1 hora de treino

Tipologia de treino: misto - estrada e algum trail

Não esquecer: Frontal e hidratação

 Guias do Correr na Cidade: Pedro Tomás Luiz e Nuno Espadinha

Confirma a tua presença no Facebook!

 

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JUST GIRLS AFTER WORK

Data: sexta-feira, 22 de maio

Ponto de Encontro: Belém

Hora de encontro: 19h00

Não esquecer: INSCRIÇÕES LIMITADAS (em breve no blog)

 

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SEXY SLOW TRAIL @ JAMOR II

Data: domingo, 24 de maio

Ponto de Encontro: Jamor, em frente ao Café da canoagem

Hora de encontro: 9h00

Distância (aprox.): 8km

Tipologia de treino: Treino de trail para iniciantes

Não esquecer: sapatilhas de trail

Guias do Correr na Cidade: Ana Sofia Guerra + Bo

Confirma a tua presença no Facebook!

 

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SUBIDAS NO RESTELO

Data: terça-feira, 26 de maio

Ponto de Encontro: Estação CP Algés

Hora de encontro / partida: 19h15 / 19h30

Distância (aprox.): 10km

Tipologia de treino: Treino de subidas

Não esquecer: equipamento com elementos refletores

Guias do Correr na Cidade: Nuno Espadinha + João Figueiredo

Confirma a tua presença no Facebook!

 

IN: http://corrernacidade.blogs.sapo.pt


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